九九重阳敬老，和父母一起健康运动，是最好的陪伴！

在这个天高气爽的季节，适当运动可达到心旷神怡、健身祛病的目的。

那么除了出游赏景、登高远眺，哪些运动适合老年人呢?

老年人要根据身体素质选择合适的运动方式。

散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了。

在马路上，公园里随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

特别是在公园或者其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

老年人坚持散步，可以有效锻炼心肺功能，并且可以避免高血压和高血脂，具有清理血管的功效。

气功、理疗

气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

倒退走路

别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后。

对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

如果喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。建议最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

建议每次运动一次不超过30分钟。

广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。

广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息。

此外，还有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

医疗保健操

医疗保健操是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。

这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

老人运动建议

1、运动时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。

2、每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。

3、每周进行三四次的训练较为适宜。

4、柔韧性练习可在健身活动前或后进行，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

5、锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

重阳节与其送父母礼物，

不如陪伴他们健康运动起来吧～

中老年人随着年龄的增长，

身体各方面的机能就会变差。

别忘了在陪父母运动的时候

买一份运动意外险！