据资料显示，膝盖损伤占所有运动损伤的55%，踝关节损伤在不同类运动损伤中占比20％~40％。这两个数据已经告诉我们：膝关节、踝关节这两个部位的运动损伤在运动损伤中已高达到近90%！也就是说，如果我们能有效避免这两个部位的运动损伤，那就可以非常有效地预防运动伤害的发生。根据体育保用户2018年7－8月份的结案情况统计，各类运动项目发生运动伤害的部位中：关节损伤占总伤害的47.6%，其中70%是膝盖和脚踝两个部位受伤。与研究数据基本吻合。

　　接下来我们就结合实际案例，聊聊这两个关节的运动伤害风险及预防吧～！

　　1、踝关节

　　踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头）。由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤。其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。

　　实际案例

　　Amanda是一名来自巴巴多斯岛的海外中国留学生。 5月来到南京现在就读于南京航空大学。6月16日受上海体育学院的邀请，到上海参加国际橄榄球的活动，在活动开始前的跑动时左脚扭伤。无明显伤痕，但疼痛感十分明显。当场被救护车送往上海东方医院国际外宾部接受初步的急诊治疗，被诊断为“右外踝骨折”。医生劝告她回到南京市江宁医院住院做手术。16日当天，即前往南京市医科大学附属江宁医院。入院诊断为右外、后踝骨折伴踝关节脱位。6月26日在全身麻醉下进行骨折切开复位内固定手术。手术顺利。2018年7月10日出院。本次事故医疗费用及理赔情况：住院医疗费用共计：38561.68元，扣除自费项目7366.83元，保险公司赔付31194.85元。

　　2、膝关节

　　膝关节， 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节。在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。在站、走、跑、跳活动中，相当一部分是由膝关节的运动功能和稳定作用配合完成的。如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好就会有转为慢性病的趋势。

　　实际案例

　　2018年6月9日，在参加辽宁省第十三届运动会大学生七人制橄榄球比赛中，丁同学在持球进攻跑动时，右腿用力过度，一脚踩空，落地时扭伤。随即停止比赛。6月10日受伤第二天，于鞍钢总医院进行门诊治疗。诊断为右膝关节内外侧半月板前后角损伤。6月19日，外伤致右膝关节疼痛、肿胀10天。转至中国医科大学附属盛京医院进行手术。术前诊断为：右膝关节内外侧半月板前后角损伤、前交叉韧带部分撕裂，后交叉韧带损伤，且关节周围软组织水肿、积液。6月25日，于硬膜外麻醉下行右膝关节镜下探查清理，进行自体肌腱前交叉韧带重建手术。2018年7月4日出院。本次事故医疗费用及理赔情况：门诊：核磁共振700元，保险公司赔付金额560元。住院：治疗费用总计50250.01元，医保报销后剩余24283.41元，扣除自费项目14457.4元，保险公司赔付9826.01元。保险公司共计赔付金额10386.01元。

　　受伤原因

　　对运动损伤常识认识不足、运动前不做准备活动或不科学或是错误的技术动作，都是导致关节受伤的重要原因。其中，准备活动不充分是关节受伤的首要原因。特别是在夏季，很多小伙伴在运动之前经常因为天气炎热而忽略热身活动，这是十分错误的。热身能增加关节的活动范围，使关节腔内的润滑液分泌更加充分，减少关节受伤风险。另外，橄榄球比赛或是训练中，因为身体对抗性强，竞争激烈、突发性动作很多、若身体达不到运动状态就会影响膝盖的伸直、弯曲、内旋、外旋等，易造成半月板、韧带、肌肉拉伤。受伤后应立即停止运动并尽早治疗

　　以上两个案例都是在关节受伤后除了疼痛，没有明显异常的情况。但往往是这样的意外，却应格外留意。所以，受伤后应对伤肢关节进行保护和绝对休息。在诊断之前，无法判断伤害严重程度，停止运动的目的是为了缓解疼痛并避免进一步损伤并减少出血，因为活动会增加伤肢的出血量。

　　关节受伤的紧急处理

　　在扭伤处进行冰敷或热敷。冰块、冷水泡过的毛巾外敷，一般在半小时中间停止一小后又继续第二次冰敷。热敷的方法和冷敷差不多，有条件的情况下也可以选择用热醋、热酒进行热敷，可以达到舒筋活血、消肿止痛的作用。在伤后2天内患者的损伤部位不应该负重，必要时应该卧床休息或借助拐杖行走。关节结构复杂，建议立即前往医院就诊，若伤情严重应及时进行手术治疗。

　　如何有效避免关节受伤，最关键的是要掌握正确的运动姿势。因为错位的姿势会使身体的发力点产生偏移，对关节造成较大的伤害。在运动之前，应该做充分的热身运动，减少关节受伤的机率。在有必要的情况下，运动者应该佩戴防护工具，可以在大运动量的时候使用。