秋天是最佳的跑步季节。晴空万里，空气清晰，气温适宜。你也会比其余的几个月跑得更快，因为天气越热跑得越慢。你可以安排更长的距离（每隔一周延长一次距离）。以慢跑的节奏完成训练，每次增加距离的幅度为1公里或1.5公里。每分钟穿插20-30秒步行以避免疲劳。你也可以找到一位有共同志向的训练伙伴，能在季节变冷后依然陪伴你跑下去。

坚持跑步好处多，在寒冷冬季到来之前，把握住时间跑起来吧！

01、体质增强

跑步能使身体抵抗力和心肺功能得到改善。

在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免“三高”等慢性疾病。

另外可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

美国南卡罗来纳大学流行病学家史蒂夫·布莱尔表示，一周跑步6英里就能很好地预防心脏病。

02、改善情绪、保持年轻

跑步是消除沮丧的好方法。

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

多项研究证实，中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。

运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，有助于预防认知功能障碍即俗称的老年痴呆症。

爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作也会变得敏捷矫健。跑步还能加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

03、身材紧致有型

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

跑步也能保持年轻，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。

04、身体柔韧性和协调性增加

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

05、提高睡眠质量

通过跑步可使大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高哦～

最后，米粒要提醒各位爱跑步的亲们：秋季凉，寒气会侵袭身体。如果穿得太少，容易受凉感冒，或是引发关节疼痛。

因此要做好保暖准备。但是切忌穿得太多，否则会导致体温过高，行动不便。

在路线选择上也要注意落叶会盖住道路上的坑洞、树根、石块等陷阱，所以一定要事先检查，倍加小心。