篮球运动作为一种大众化的健身方式，对锻炼身体有着非常大的作为，越来越受到大家的喜爱。

经常打篮球的亲们肯定对擦伤、扭伤、鼻出血、关节脱位、骨折、重力性休克、肌肉痉挛等伤害不陌生。

因为篮球运动具有对抗性强的特点。

队员之间在快接投篮、防守和抢攻等运动中激烈对抗，身体接触机率极高。所以运动过程中的一些风险和意外不可避免。

在进行篮球运动之前，要不断养成以下五个小习惯，而这几点往往被大家忽略！

01、充分热身

在运动前，可以做一些轻微的慢跑、扭动脚踝、下蹲运动、折返跑、活动脚腕和胳膊、另外可根据每个人的身体状况做不同位置的活动，尽量让四肢肌肉放松。

要知道篮球用到手指的时候会非常多，所以活动手指也相当重要。

确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。

02、必要的器材保护

篮球比赛对抗激烈，运动中特别容易出现关节韧带拉伤和扭伤。

因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

不能为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。

另外，在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指（趾）甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。

不能像图中一样戴首饰

03、打球前要剪指甲

在运动之前一定要剪指甲，因为一个手上简单的传球、抢断，或者脚上的一次突然加速、急停，都可以把过长的指甲翻开。

如果不小心指甲翻开，这个时候最好找到附近有自来水的地方，用清洁的水进行冲洗，然后到医院包扎，切不可自己包扎。因为如果这样的话，可能会导致伤口的感染，或者包扎物和伤口的粘连，当医生再次处理的时候就会很麻烦。

04、掌握合理的技术

打篮球应注重基本功训练。

投、突、运、传、防要有板有眼，像运球的基本功、投篮的手型与弧度、传球的各种技巧等都属于个人技能的范畴。

在冲抢篮板和高速传接球的时候，一定要防止手指的戳伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球。

一旦戳了手可以马上用冰矿泉水敷一下，然后轻微拉伸手指，回家以后再用红花油涂在手指上按摩。当然这只是轻伤的处理办法。如果你发现你的手指当时被戳得变形并且疼痛难忍，这个问题就交给骨科医生解决吧！

05、不做危险耍酷动作

很多人都喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。

其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。

最后，在运动结束之后需要特别注意：不宜立即停下来休息，要多做一些放松整理活动；不要立即大量饮水或吃东西，特别是冷饮；不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调！

很多人打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜哦～

说了这么多打篮球需要注意的事项，你都记住了吗？

最后，最重要的一点就是：

一定要记得给自己的运动一份保障哦～

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